Tips Berpuasa Sehat di Bulan Suci Ramadhan

 

Bulan suci ramadhan ini adalah bulan penuh kebaikan dan keberkahan, dimana keberkahannnya tidak hanya sebatas pada urusan akhirat saja tetapi juga pada urusan dunia seperti memberikan kesehatan pada jiwa dan raga.

Menurut Quraish Shibab, ramadhan berasal dari kata irmadha “membakar” atau “mengasah”, dinamakan ramadhan karena pada bulan ini dosa-dosa manusia pupus, habis terbakar akibat kesadaran dan amal shalehnya. Demikian bulan ramadhan dijadikan sebagai waktu mengasah dan mengasuh jiwa manusia.

Baca juga : 7 Hal yang Membatalkan Puasa, Tak Hanya Makan dan Minum Saja

Arti kata puasa

Pada bulan ramadhan biasanya umat muslim akan menjalani puasa selama kurang lebih 29 atau 30 hari. Puasa menurut bahasa memiliki arti “menahan diri dari sesuatu”. Dalam pengertian syara’ (aturan agama islam) memiliki arti sebagai suatu bentuk ibadah dengan cara menahan diri dari makan, minum, berhubungan seks, dan lain sebagainya. Menahan diri tersebut dimulai sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari dengan niat untuk mendaptkan ridha dan meningkatkan ketakwaan kepada Allah SWT.

Berikut tips menjalani puasa yang sehat agar diri kita maksimal dalam menjalankan ibadah puasa di bulan suci ramadhan :

Mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat

Makanan kaya akan serat seperti sayur dan buah-buahan akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna di dalam lambung, kemudian serat akan menarik air dan memberikan rasa kenyang lebih lama pada tubuh sehingga hal tersebut akan mencegah kita dari rasa lapar atau kosong pada perut.

Menjaga pola minum

Menjaga pola hidrasi dengan cara perbanyak minum air putih dengan saran yang diajurkan yaitu 2 liter atau setara delapan gelas per harinya. Gunakan metode 2-4-2 pada saat menjalankan ibadah puasa. Yaitu 2 gelas pada saat sahur, 4 gelas pada saat berbuka menjelang malam dan 2 gelas sebelum tidur.

Melakukan olahraga ringan

Anjuran waktu untuk berolahraga yaitu 30 menit hingga satu jam menjelang waktu berbuka puasa, sehabis salat tarawih dan sebelum sahur. Adapun saran olahraga ringan seperti lari-lari kecil, bersepeda, skipping, dan stretching.

Awali buka puasa dengan air putih dan kurma

Saat berbuka puasa usahakan minum air putih dahulu, hindari langsung meminum air dingin karena akan menyebabkan dehidrasi dan asam lambung. Setelah minum air putih lanjutkan dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang memiliki gula alami seperti kurma dan air kelapa agar dapat mengembalikan energi kita. Hindari penambahan gula secara berlebih karena akan menyebabkan rasa lelah dan kantuk. Hindari juga makanan yang berlemak, gorengan yang berlebihan, asam, terlalu pedas dan minuman bersoda.

Baca juga : Mengonsumsi 3 Butir Buah Kurma Saat Sahur, Bantu Mengurangi Rasa Haus dan Lapar

Mengingat bulan suci ramadhan adalah bulan yang penuh dengan ampunan dan keberkahan, maka akan sangat disayangkan apabila bulan ramadhan datang dan pergi begitu saja tanpa adanya upaya untuk meraih pengampunan dan keberkahan dari Allah SWT. Marilah kita berupaya dalam memaksimalkan ibadah puasa dengan mengikuti tips diatas. Semoga ramadhan tahun ini kita lebih baik dalam menjalankan perintah Allah SWT. “Amin”